Как сделать инвентарь для домашнего спортзала

Многие люди хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не у всех есть возможность посещать профессиональные тренажерные залы по ряду причин. Не расстраивайтесь, ведь эта проблема легко решается. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но для начала занятий необходимо иметь хотя бы один комплект спортивного инвентаря.

Современные спортивные магазины предлагают широкий выбор тренажеров, но цены на них очень «горькие». Поэтому многих людей стало интересовать, как сделать оборудование для домашнего спортзала своими руками, не потратив больших денег. Об этом и пойдет речь в этой статье.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша – один из самых необходимых снарядов, который поможет вам узнать силу и технику нанесения ударов. Сделать его самостоятельно довольно просто:

• Для этого нужно взять старый пожарный шланг и разорвать одну из складок;
• У вас должна получиться полоска холста, которую необходимо постирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не натирала руки;

• От заготовки отмеряем нужную длину и шьем цилиндрический мешок диаметром до полуметра. Внутрь кладем еще один плотный мешок, хорошо набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Не рекомендуется засыпать изделие песком, потому что внизу он будет слишком твердым, а вверху мягким. Это создаст неудобства;
• Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку с помощью цепи или веревки. Также можно прикрепить приспособление к кронштейну, перекладине или шведской стенке. Тренируясь на открытом воздухе, повесьте сумку на сильное дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Вы получите так называемый «упорный мешок», который поможет потренировать вашу реакцию и научиться избегать удара.

• Небольшой кусок от пожарного шланга набить ненужными вещами или тряпками и хорошо зафиксировать с двух сторон;
• Подвесьте изделие на тугую резинку или закрепите резинку на двух жгутах. При ударе сумка отскакивает.

Такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать и из брезента от автомобильного чехла, но его нужно сшить в несколько слоев, чтобы он не порвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант этого приспособления – пластиковый контейнер с удобной ручкой. Его можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Отлить изделие можно самостоятельно, сделав металлический корпус и заведя «внутрь». Но не стоит делать снаряд целиком из свинца, так как указанный металл, соприкасаясь с кожей, может ее травмировать.

Есть еще несколько простых способов сделать гирю своими руками:

• Вкладываем друг в друга три прочных мешка, засыпаем наполнитель и скотчем придаем изделию нужную форму. Как это будет выглядеть, смотрите на изображении ниже;

• Трубу небольшого диаметра превращаем в ручку. В шаре с плотной оболочкой (лучше всего баскетбольном) делаем разрез, кладем внутрь крупные болты и металлолом, заливаем бетонной смесью. В нем закрепляем ручку, а концы соединяем друг с другом. Затем разрез зашиваем. Недостаток такого веса в том, что будет сложно рассчитать точный вес.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно использовать в самых разных упражнениях. Их легко сделать из подручных материалов. Самый простой вариант – использовать пластиковые бутылки.

Инструкция, как сделать мануалы своими руками:

1. Чтобы собрать пару ракушек, нужно 4 бутылки. Их средняя часть вырезается, а верх и низ фиксируются между собой изолентой;
2. В получившиеся емкости загружается наполнитель, например смесь цемента и песка. Для увеличения веса в наполнитель необходимо поместить металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
3. Затем две части бутылок соединяются трубкой или прочной деревянной палочкой, которую необходимо вставить в горлышки;
4. Стыки и получившаяся ручка обматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки перепроверьте все стыки, чтобы наполнитель не «подтекал.

Пластиковые бутылки также можно использовать для изготовления штанги. Поскольку конструкция требует большего веса, чем руководства, поэтому потребуется больше материала.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

1. Берем не менее 8 целых пластиковых бутылок и наполняем их наполнителем. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время упражнений не было смещения в стороны;
2. В качестве грифа используем арматуру (обмотанную изолентой) или хорошо ложащуюся в руках трубку;
3. Готовые грузики укладываются равномерно на каждый конец грифа и туго стягиваются изолентой. С каждой стороны должно быть по 4 наполненных бутылки. Обязательно проверяйте герметичность соединения и не жалейте изоленту, если горловина съезжает;
4. Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно поставить дополнительные грузы, например, из деревянных брусков, также привязать их скотчем к основному грузу.

Вы можете увеличить вес такой штанги до 100 кг. А чтобы проще было рассчитать, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес 2-х литровой пластиковой бутылки (в кг):

• С водой — 1997;
• Со щебнем (песчаником) — 2600;
• С уплотненным песком — 3360;
• С мокрым песком — 3840;
• Со свинцом — 22 800.

Скамья для штанги своими руками

Практически весь спортивный инвентарь можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой нужна специальная скамья для жима лежа. Для его изготовления нужно иметь навыки работы с металлом.

Для изготовления металлической основы вам потребуются:

• Сверлить;
• Болгарский;
• Профильная труба сечением 40х40 мм;
• Рулетка;
• Порок;
• Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
• Сварочный аппарат.

Делаем скамейку под штангу:

1. Отрезаем 2 отрезка трубы по 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому должны быть максимально прочными. От низа каждого изделия отмерьте 340 мм и сделайте отметку простым карандашом;
2. Устанавливаем две трубы на расстоянии 520 мм друг от друга и на высоте 340 мм (именно столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварку необходимо производить с учетом того, что на нее будет воздействовать нагрузка более 100 кг;
3. Опорный элемент для скамейки будет иметь длину 970 мм. Он будет объединять конструкцию с задними и передними опорами (находится сзади сверху и приваривается к боку спереди);
4. Сзади прорезается ножка 340 мм;
5. Для равномерного распределения нагрузки по плоскости пола под передние ножки сделан удлинитель на 220 мм, под задние — на 300 мм. Стыки хорошо проварены;
6. Из стальной полосы в тисках сгибают 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Их задний выступ должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, маленьким.

В конструкции также должны быть предусмотрены отверстия диаметром 1 см. Они служат для вставки стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, соединяющей передние стойки (см рисунок).

Далее делаем собственно скамью под штангу. Здесь происходит сочетание работы по дереву и металлу. Для производства нужно:

• Рулетка;
• Болгарский;
• Дверные петли;
• Пластина 2 мм;
• Сварочный аппарат;
• Арматурный стержень без ребер;
• Нож;
• Поролон;
• Прорезиненная ткань;
• Режущее лезвие.

Этапы работы:

1. Нарезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первую фиксируем сварным швом в районе ножки с выступом наружу трубы на 1 см;
2. Другую крепим стальной петлей, приварив ее одной стороной к трубе, а другой к стальной пластине;
3. Сзади крепится удлинитель на 100 мм и два безреберных штуцера длиной по 300 мм. Это позволит установить спинку под углом;
4. На заключительном этапе сверху укладываем ДСП или обрезную доску так, чтобы она выступала на полсантиметра с каждой стороны. Только в месте стыка двух плит, наоборот, надо подрезать по 1 см.

Все стыки металла и дерева тщательно фиксируются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция обтянута поролоном и обтянута прорезиненной тканью максимальной плотности.

Ролик для пресса своими руками

Ab roll — самый простой эффективный снаряд, который используют многие люди. Это довольно легко сделать.

Эффективные упражнения на пресс с роликами для начинающих, мужчин и женщин, в этой статье.

Основная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет эта запчасть от детской коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Другая необходимая деталь — металлическая труба (также можно использовать пластиковую трубу или кусок деревянной ручки). Длина этого элемента не менее 30 см, а диаметр не менее 3 см (он должен быть как можно ближе к отверстию).

Самый простой способ монтажа – это когда трубка продевается в отверстие в колесе и фиксируется с двух сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны по пластиковой бутылочной пробке.

Есть еще вариант, как сделать тренажер пресса своими руками. В этом случае конструкция будет более надежной. Для этого берем металлический стержень с резьбой, продеваем его через отверстие в колесе и закрепляем гайками. Для удобства надеваем на него по два отрезка поливного шланга с каждой стороны.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогостоящее оборудование, которое предлагают многие магазины. Вам нужно только запастись необходимыми материалами, потратить немного времени и сил, и вы сможете полностью оборудовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных занятий.

Делитесь в комментариях, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какой именно хотите сделать сами.

Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок