Многие хотят иметь красивое тело с рельефной мускулатурой. К сожалению, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, где есть специальное оборудование. Поддерживать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, например, жим лежа своими руками – сделать его своими руками совсем не сложно. Он предназначен для тренировки разных групп мышц и даже в кругах профессиональных спортсменов считается эффективным спортивным снарядом.
Модификации конструкции
Скамьи-скамейки делятся на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальный жим лежа на четырех фиксированных ногах — самая простая базовая конструкция. Это предполагает только то, что пользователь лежит во время тренировки. Такой спортивный снаряд не функционален и подходит в основном для тренировки грудных мышц, а также лобных дельтовидных.
В трехстоечной конструкции для крепления различного оборудования и лепестков к штанге используются две стойки. Чаще всего он комплектуется таким спортивным инвентарем:
- блок ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также скручиваний для пресса;
- дополнительные рейлинги – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
- выдвижные стойки – дают возможность выполнять упражнения со штангой без дополнительной страховки.
- брусья – для отжиманий.
Эти и другие приспособления значительно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.
Еще одним видом спортивного инвентаря для жима лежа является регулируемая скамья. В нем лежак (спинка) регулируется по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: кронштейны, стопоры, фиксаторы. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя оборудование для гантелей и штанг. На этом тренажере можно жать лежа под разными углами и прокачивать многие группы мышц. Такая регулируемая скамья наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажеров, так как выполняет множество функций.
Простая горизонтальная конструкция создается достаточно легко. Однако если вы захотите самостоятельно дополнить такую скамейку описанными выше приспособлениями и регулируемым лежаком, вам потребуется гораздо больше усилий и навыков.
Разновидности
Скамейки своими руками можно сделать в двух вариантах:
- цельносварная конструкция;
- складной на болтах.
Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья представляет собой моноблок, который изготавливается путем сварки деталей. Основные его преимущества – устойчивость и надежность, так как используемый способ крепления не позволит швам разойтись даже при большой нагрузке. Такая горизонтальная конструкция громоздка, установка невозможна в небольших помещениях, что особенно актуально в малогабаритной квартире. Его функциональность также невелика, так как не позволяет использовать дополнительные устройства. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее прочной. Сделать его несложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.
Складная скамья-трансформер – лучший вариант установки в доме. Он компактен и не занимает много места. Его функциональность выше, чем у моноблока. Если дополнить его регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что обеспечивает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Его можно установить и демонтировать за считанные минуты. Сборка трансформатора требует умения пользоваться различными инструментами, такими как болгарка, дрель и другие. Его сделать сложнее, чем цельносварную модель.
Материалы и инструменты
Основной материал рамы жима лежа своими руками – профессиональная трубка размером 4 х 4 см. Необходимо брать профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для держателей лепестков под планку понадобится полоса стали шириной не менее 4 см, толщиной 5 см.
Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.
Для сборки лежака потребуются следующие материалы:
- стальные пластины толщиной 2 мм;
- полированная доска;
- поролон толщиной 2 см;
- прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или искусственная кожа;
- клей универсальный.
В качестве крепежа используются болты и гайки, а также дверная петля, которая крепит регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамейки вам потребуются следующие инструменты:
- тиски;
- нож;
- сверлить;
- степлер;
- сварочный аппарат;
- болгарский.
Измерение параметров конструкции будем проводить рулеткой. При наличии навыков работы с вышеперечисленными инструментами сделать скамью для жима лежа своими руками совсем несложно. Помимо профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, необходимые для сборки подобной конструкции:
- деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
- фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
- болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) — 4 шт;
- шайбы нейлоновые М5 – 8 шт., шайбы корпусные М5 – 14 шт;
- саморезы 80 мм – 4 шт;
- резиновая накладка на стойки.
Для отделки потребуется пропитка, повышающая влагостойкость, лак для покраски готовой скамейки. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно использовать клей вместе с креплениями. Необходимые инструменты для монтажа изделия:
- круговые приборы;
- пила или электролобзик;
- долото;
- гаечные ключи;
- сверлить;
Если выбраны нешлифованные деревянные бруски, потребуется шлифовальная машина.
Дерево — экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно хуже профиля, так как намного легче. Срок службы конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому правильнее будет использовать металлические – они более функциональны.
Отделочные агенты 
Размеры
Стандартные размеры скамейки для скамейки следующие:
- длина опоры – от 97 до 122 см;
- рост стоя перед скамейкой – 83 см;
- высота стойки сзади – 34 см;
- ширина между передними стойками – 52 см;
- длина опор для передних опор — 22 см, для задних — 30 см;
- длина лежака (в конструкции регулируемая скамья) спереди — 94 см, сзади — 16 см;
- длина лежака наклонной конструкции на 20 см больше горизонтальной;
- ширина скамьи для жима от 29 до 32 см.
Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча ножного рычага. Для надежности желательно оставить запас около 10 сантиметров. Чтобы подобрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.
Размеры варьируются в зависимости от площади помещения, где будет размещаться тренажер, а также от телосложения спортсмена. Однако для удобства использования скамейку не рекомендуется делать уже стандартных размеров. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и в конечном итоге на результат тренировки.
Создание чертежа
Изготовление любой модели жима лежа начинается с выполнения чертежа. На рисунке должны быть указаны все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Готовую схему можно найти на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Но в этом случае нужно учитывать, что предлагаемые размеры могут не соответствовать требуемым. Для достижения желаемого результата вам нужно всего лишь заменить исходные параметры. Если у вас есть опыт занятий на профессиональном жиме лежа в тренажерном зале и эффективного выполнения упражнений на нем, вы можете снять размеры с этого снаряда и сделать на их основе чертежи самостоятельно.
Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб
Чтобы самостоятельно собрать в домашних условиях наклонную спортивную скамью для жима лежа с тремя опорами, необходимо подготовить описанные выше материалы и инструменты. Производство скамьи происходит в два этапа: изготовление каркаса и шезлонга. Перед началом работы стоит подготовить навыки использования необходимых инструментов.
Каркас
Алгоритм монтажа металлического каркаса:
- Из трубы отрезаются два куска длиной 83 см, которые будут служить подставкой каркаса, а также опорой для столба.
- На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, обозначающая стык между элементами и следующей деталью.
- Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, а четвертая часть длиной 34 см предназначена для подставки с противоположной стороны скамьи, у ног.
- Для соединения передней и задней ножек скамейки вырезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Он приваривается к задней стойке сверху, а к передней — сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
- К стойкам профильной трубы сверху или сбоку крепятся специально подготовленные лепестки. Они сделаны из стальных полос, которые сгибаются в форме буквы «J» с помощью тисков. Длинная сторона этой детали должна быть 7 см, а короткая – 2-3 см.
- Для перекладины, соединяющей передние стойки, сверлятся отверстия диаметром 1 см. Они нужны для крепления арматурных стержней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.
Чтобы не разрушить напольное покрытие вдавленными в него стойками, на них устанавливают специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.
Обрезать трубу по размеру
Отметьте места соединения деталей
Вырезать поддержку
Приварите опору к задней стойке сверху, к передней — сбоку
Прикрепите подготовленные лепестки из стальных полос к подставкам
Лежак
Скамья регулируемой конструкции тренировочной скамьи должна состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:
- К ножкам крепится короткий лист, при этом он должен выступать за торец подставки на 5-10 см.
- Поверх скамьи устанавливается длинный лист. Он крепится дверной петлей, а затем приваривается к раме и к днищу лежака.
- Армированные стержни крепятся к нижней стороне большей стальной пластины на расстоянии 10 см от края. Их цель — поднять лежак для тренировки разных типов мышц.
- К стальным пластинам крепится шлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первой на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На стыке между металлическими листами деревянный лист должен быть короче на 1 см с обеих сторон.
С помощью универсального клея на подготовленную доску крепится поролон. Его нужно предварительно измерить, и на припуск остается 5 см. Лежак обтягивается плотной тканью с помощью строительно-степлера.
Срежьте углы и просверлите отверстия для крепления платы
Сварка крепится к опоре в трех местах
Крепление лежака саморезами
Соединения
Соединение частей каркаса со скамейкой для дома осуществляется сваркой. Мелкие детали крепятся болтами и гайками. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выступать из конструкции. Сварочные работы по соединению деталей необходимо проводить с большой осторожностью, чтобы швы не разошлись при больших нагрузках и вибрациях.
Прикрепите сиденье к металлической заготовке 
Установите спинку и кровать
Прикрутите ножку для регулировки 
Готовая скамейка
Как изготовить простой инвентарь из дерева
Алгоритм изготовления простой двухопорной скамьи для жима лежа из дерева следующий:
- В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них с помощью крепежа и клея фиксируются стойки.
- К нижней части стоек крепятся короткие стержни. В расширителях также вырезаются пазы, и в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивость.
- Сбоку от основного стержня крепятся тяги меньшего диаметра, чтобы получить необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. На стыке между основанием и подвижными элементами используются нейлоновые шайбы, что позволит избежать истирания древесины в процессе эксплуатации скамейки.
- Фанерный лист, который будет служить лежаком, устанавливается на подвижные детали, а также крепится к опоре с помощью дверной петли.
- На основании вырезаются узкие бороздки. Затем в них будет вставляться болт-гайка для регулировки высоты лежака.
- Для ножек в конце скамейки крепится лист фанеры меньшего размера.
- Наклонная скамья для лавки из дерева покрыта составом, повышающим влагостойкость, и лаком.
При изготовлении основы следует брать классический стандарт размеров таких изделий.
сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не нужно быть мастером на все руки. Вооружившись правильными инструментами, правильным планом и терпением, любой может сделать этот универсальный тренажер. Кроме того, после создания простой модели ее можно модифицировать по желанию. В результате получается функциональное и долговечное спортивное оборудование.
Вырежьте канавки в самом длинном куске дерева
Устанавливаем перекладину на опоры
Прикрепите стержни меньшего диаметра сбоку от основной поперечины
Установите нейлоновые шайбы на стыки между основанием и подвижными элементами
Используйте болт-гайку для регулировки высоты солярия
Готовая конструкция без солярия
Прикрепите лист фанеры к движущимся частям
Вырежьте узкие канавки на основании
Покрыть морилкой и лаком
